4 Uobičajene greške Vegan Newbies Make

Sve više i više ljudi odabire prebacivanje na stil veganske prehrane ovih dana. Usredotočuju se na uklanjanje životinjskih proizvoda iz njihove dijete zbog različitih razloga. Neki ljudi to odlučuju zbog osobnih uvjerenja koje imaju, zbog zdravstvenih prednosti koje mogu proizaći iz toga, ili jednostavno kako bi se održala bolja zaštita okoliša.

Bez obzira na to kakav je vaš slučaj za odlazak vegana, važno je da odmah pristupite ovoj nutricionističkoj filozofiji ili ćete možda završiti s nekim neželjenim nuspojavama. Umor, pothranjenost i dobitak težine samo su neki od neželjenih simptoma koji se mogu pojaviti.

Pa koje pogreške rade previše ljudi? Idemo brzo pogledati uobičajene pogreške koje često čine veganski novci.

Nedostatak planiranja

Prva velika pogreška je potpuni nedostatak planiranja. Mora da baš kao i kod bilo kojeg drugog prehrambenog pristupa, planirate svoje obroke ispred vremena. To je možda još važnije kada slijedi veganski plan jer će dobiti dovoljno zdravih proteina u će biti teže, pa ako ne planirate naprijed, možda ćete biti zaglavi s razinama koje su daleko preniske da bi vas zdravi.

Pazite da barem imate svaki izvor bjelančevina koji je planiran za vaše obroke i zalogaje. Dobri proteinski izvori koji sadrže vegan uključuju slanutak i leće, grah, tofu, tempeh, kao i soje, orasi i sjemenke.

Nedovoljan unos energije

Još jedna uobičajena pogreška koju mnogi vegani čine je nedostatak unosa energije. Oni misle da jede vegansku prehranu znači prvenstveno jesti svježe voće i povrće. I dok je to vrlo istinito - one namirnice svakako trebaju biti uključene u vaš plan, oni nisu jedina hrana koju trebate jesti.

Ako jedete samo one, vrlo je vjerojatno da ćete potrošiti manje od 1.000 kalorija dnevno, što nije dovoljno za održavanje bilo koga.

Morate se pobrinuti da, dok izrezete sve hrane na bazi životinjskog mesa, zamijenite one kalorije odgovarajućom količinom veganske hrane. Inače, uvijek ćete patiti od niske energije i općeg osjećaja da se osjećate dobro.

Preopterećenje obrađenog ugljena

Također je važno napomenuti da samo zato što idete veganski ne znači da možete jesti sve obrađene ugljikohidrate koje želite. Neki ljudi misle da je vegan znači slobodan prolaz da jede sve kruh, tjesteninu, krumpir, granola barove i na drugi način oni žele sve jer se ta hrana "dopušta" njihovom planu.

Ove hrane nemaju hranjivih tvari i mogu dovesti do povećanja težine bilo koja dijeta, uključujući vegansku dijetu. Pazite da to ne zaboravite.

Nepravilan saldo

Konačno, posljednja pogreška koju često čine ljudi jednostavno ne postiže odgovarajuću ravnotežu. Ne želite jesti prehranu koja je oko 80 posto ugljikohidrata, 15 posto masti i 5 posto proteina. Ipak, neki vegani to uspijevaju postići.

Još uvijek biste trebali postići oko 20-25 posto bjelančevina u vašoj prehrani, 25-30 posto masti, a zatim ostatak od zdravih ugljikohidratnih izvora. To je ono što će vas uvijek osjećati najbolje i pobrinuti se da dobijete hranjive tvari koje vaše tijelo treba za optimalno zdravlje.

Zato držite ove točke na umu. Ako pokrenete veganski plan, pobrinite se da ne pate od tih istih pogrešaka.

[Slika preko Shutterstocka]