5 Izuzetno nezdrave prehrambene navike koje treba izbjegavati

Nesreća je uglavnom uzrokovana lošim prehrambenim navikama. Jedući vrećicu krumpira čips dok gledate TV jednom u neko vrijeme ili binging na hranu tijekom party vjerojatno neće uzrokovati vam bilo kakve štetu. Međutim, kada se te radnje ponavljaju, one se razvijaju u navike. Ako želite prekidati svoje nezdrave prehrambene navike, morate odrediti što su prvi. Evo nekih uobičajenih loših prehrambenih navika koje biste trebali naučiti izbjegavati.

1. preskakanje doručka

Vjeruje se da je doručak najvažniji obrok u danu, ali mnogi ljudi još uvijek čine naviku da ga preskaču. Kada se ujutro žurite na posao ili pripremite svoju djecu spremnu za školu, lako je zanemariti doručak. Na taj način ne samo da vas odvodi od energije, nego također čini vjerojatnije da ćete snack tijekom dana. Preskačivanje doručka također narušava vaš metabolizam, uzrokujući vam da izgorite manje kalorija. Dakle, ako pokušavate izgubiti težinu, preskakanje doručka nije dobra ideja. Zdjela zobene pahuljice, voća ili zdravih žitarica može dobiti dobar dan za dobar početak.

2. Binging hrane

Binging ili jesti velike količine hrane u jednom sjedenju je još jedna nezdrava prehrana koja biste trebali izbjegavati. Jeste li skloni preskočiti obroke i jesti puno u sljedećem obroku za naknadu? Jeste li se gnjavili s junk foodom tijekom vikenda nakon tjedan dana konzumiranja restriktivno? Jeste li često jesti izvan točke da ste dostigli puninu? To su znakovi da ste obični prst. Možda biste se trebali trenirati da jedete nekoliko malih obroka u jednom danu kako biste izbjegli binging.

3. Emocionalno jelo

Emocionalna prehrana, ili prehrana od stresa, još je jedna uobičajena nezdrava navika koju biste trebali izbjegavati. To se događa kada ste vođeni određenim emocijama da jedu iako niste gladni. Možda se sjeckate na bombonima kada ste naglasili krajnji rok na poslu, ili možda uživate u kadi sladoleda kad se osjećate depresivno. Ako ste poput većine ljudi koji su emocionalni junaci, onda ste vjerojatno došli do nezdravog junk hrane kako biste se nosili sa svojim emocijama. Da biste to riješili, pokušajte pronaći drugi kanal za stres i negativne emocije. Uzmi hobi ili provodite kvalitetno vrijeme s prijateljem.

4. Smetnje tijekom drugih aktivnosti

Ako jedete dok gledate televiziju, tijekom rada, tijekom čitanja ili čak tijekom kuhanja, također razvijaš nezdravu prehrambenu naviku. Kada jedete dok obavljate druge aktivnosti, ne možete mjeriti koliko jedete. Kao rezultat toga, teže se prejedati bez znanja. Pokušajte imati određeni raspored prehrane. U kući imate određeno mjesto isključivo za jelo. Na primjer, možete se pobrinuti da jedete samo u kuhinji, a ne u ostalim dijelovima kuće.

5. Smetnje kasne noću

Imate povremeni zalogaj u kasnim noćima, ali ako ne možete prijeći u krevet bez prženja kolačića ili kriške kolača, onda biste se mogli odlučiti za povećanje tjelesne težine. Sjedenje previše blizu spavanja također će vam dati poteškoće s spavanjem jer će vaše tijelo biti zauzeto probavljanjem hrane.

Gledaj video: Tradicionalna hrana koja njeguje - Sally Fallon Morell - Weston A. Price (Veljača 2020).