Četiri alternativna jela za doručak

Iako ćete morati odreći danske kolače i peciva od cimeta, nema razloga zašto hrana za doručak u prehrani ne može biti ukusna i zadovoljavajuća. Donošenje dobrih odluka za doručak, kao što je zamjena cijelog zrna tosta s maslacem od kikirikija umjesto sokova ili vruće žitarice za hladnoću, može smanjiti dnevni broj kalorija smanjivanjem vaše gladi tijekom dana. Jedenje srdačnog doručka za punjenje može vam pomoći da izgubite težinu, budući da ćete biti manje skloni nepotrebnim grickanjem. Ako želite saznati više o zdravih, zadovoljavajućih prehrambenih namirnica za doručak, ovaj vodič će vas odvesti kroz neke moguće opcije.

Opcija 1: Omelets

Jaja, sir i povrće (kao što su paprike ili špinat) stvaraju srce i obrok bogat antioksidansima. Za minimalnu masnoću i kalorije koristite samo bjelanjke ili jedno cijelo jaje i dva bjelanjka, te sirovi sir. Također biste trebali pržiti omlet u maslinovom ulju umjesto maslacu i izbjegavati komade kobasice ili slanine. Šareno povrće dodati okus, prehranu i vizualni njuh kako bi omelets lijep izbor za doručak.

Opcija 2: zobena kaša

Zobena kaša obično se opisuje kao hrana koja se "drži vaših rebara", što ga čini omiljenim hladnim vremenom, jer vam ostavlja dugotrajno toplo i zasiteno. Možete zasladiti zobene pahuljice dodavanjem cimeta, svježeg voća, badema ili meda za zdrav i ukusan izbor doručka. Ako vam se sviđa mlijeko s vašim zobenim pahuljicama, odaberite 1% ili mlijeko koje ne sadrži mlijeko kako biste smanjili unos masnoće. Također budite svjesni da voće i med, iako zdravi u umjerenim količinama, još uvijek imaju visok sadržaj šećera (koji možda neće dobro povezati vaš program prehrane).

Opcija 3: Doručak Burritos

Breakfast burritos čine zabavan doručak koji se može prilagoditi vašem ukusu promjenom korištene povrće. Pirjajte neke bjelanjke s nasjeckanim povrćem po vašem izboru - preporučujemo rajčicu i špinat - i dodir siromasnog sira. Omotajte smjesu u omotaču tortile i uživajte! Breakfast burritos su izvrsna opcija za svakoga tko želi hranjiv i punjenje obrok koji nije previše neuredan da jede u automobilu na putu za rad.

Opcija 4: Proteinski palačinke

Ove palačinke su visoko u bjelančevinama i zdravih ugljikohidrata (uz minimalnu masnoću i šećer), što im čini izbor hranjivim i ukusnim. Da biste napravili, kombinirajte 1/3 šalice svježeg sira (niske masnoće), 1/2 šalice suhe zobene pahuljice, 1/2 šalice bjelanjaka, prstohvat cimeta i prskanje vanilije u miješalici. Dodajte neke svježe bobice i pržite tijesto poput bilo kakve druge palačinke. Možete koristiti med ili maslac od kikirikija kao sirup, ako to želite.

Bilo koji od ovih 4 alternativnih izbora doručka za doručak učinit će izvrstan obrok za početak vašeg slobodnog dana. Začinite najvažniji obrok dana s ovim svestranim i zabavnim mogućnostima kako biste lakše živjeli.

Gledaj video: Dr.Dragana Cvejić-Recept za najzdraviji doručak i alkalnu vodu (Veljača 2020).