Spider-Man Workout

Tom Holland je novi Spider-Man, a ako ste vidjeli bilo koji od njegovih videozapisa, znate kako je to pravo za ulogu. Ne samo da je on aktivan i atletski, već provodi dosta vremena u pripremi za igranje Spider-Mana. Baš kao što je "prijateljski susjedni zidni robot" u dobrom stanju, tako je i Tom učinio točku za povećanje njegove snage, izdržljivosti, izdržljivosti i pokretljivosti.

Spider-Man Workout

Da biste igrali dio Spider-Man, postoje dvije vrste vježbanja:

  • HIIT i kardio
  • Izgradnja funkcionalne snage

Svaki trening je važan za razvoj specifičnog aspekta kondicije potrebne za dio Spider-Man-a. Pročitajte dalje kako biste saznali što učiniti!

HIIT i Cardio

Vidjevši da trčanje, skakanje i ljuljanje podrazumijevaju puno aktivnosti visokih intenziteta, HIIT i kardio trening se okreću oko sličnih pokreta s visokim intenzitetom. Na primjer:

  • Burpees, koji rade na gornjem dijelu tijela, jezgri i nogama, dok guraju kardiovaskularnu izdržljivost i izdržljivost do svojih granica.
  • Boks, što je nevjerojatno za povećanje oksigenacije mišića i izdržljivosti, plus ubojica kardio vježbanja.
  • Sprint trening, što je kratkotrajna i vježba s visokim intenzitetom koja može pojačati rast mišića, ubrzati oporavak masnoća i unaprijediti bolju kardiovaskularnu kondicionu.
  • Box skokovi, koji kombinira trening snage eksplozivne snage donjeg dijela tijela s plyometric (jump) treningom visoke snage. Jedan od najboljih pokreta za poboljšanje agilnosti i kardio.
  • Treninzima za trčanje, drugi trening intenzivnog intervala - ali ovaj put u teretani, a ne na trčanju.
  • Parkour, koji mu je pomogao razviti atletske sposobnosti potrebne za uspon, skakanje i trčanje poput Spider-Mana.

Sa samo 15 do 25 minuta ovih treninga dnevno, bit ćete u borbi u formi!

Izgradnja funkcionalne snage

Spider-Man ima proporcionalnu snagu pauka, što znači moć bez teških kilograma mišića. Pokreti za razvijanje takve snage najčešće uključuju rad s tjelesnom težinom, a ne teški utezi.

Izvrsne vježbe uključuju:

  • Chin-up / Pull-ups, koji rade gornji dio tijela "povlačenjem mišića" (ramena, bicepsa i leđa) i jezgre.
  • Sklekovi, koji razvijaju snagu u "mišiće guranja" (ramena, tricepsa i prsa) gornjeg tijela, kao i vašu jezgru.
  • Planinari, još jedna velika vježba za razvoj snage jezgre i kardiovaskularne izdržljivosti.
  • Burpees, koji kombinira sve najbolje pokrete (čučnjeva, push-up, skokove, itd.) za vježbu treninga snage i izdržljivosti ubojice.
  • dips, nevjerojatna vježba za izgradnju snage u tricepsima i ramenima.
  • Sledgehammer Swings, koji potiču bolju mobilnost tijekom rada svih mišića u vašem tijelu (osobito usredotočujući se na stražnje mišiće).
  • Trbušnjaka / trbušnjaci, koje su najjednostavnije od temeljnih vježbi.
  • Stolne stolice, težinski pokret koji pomaže u izgradnji sirove energije i snage u prsima, tricepsu i ramenima.
  • deadlifts, drugi ponderirani pokret koji potiče bolju snagu jezgre i jača mišiće u donjem dijelu leđa i glutine.

Stavite ove pokrete zajedno u trening - 40 minuta, 3 do 5 setova svake vježbe koju odaberete - i vidjet ćete prave rezultate u samo nekoliko tjedana.

Gledaj video: Tom Holland | Spider-Man ★ Workout | Diet And Body Transformation (Ožujak 2020).