Koje su prednosti izrade s utezima gležnja?

Posljednjih godina možda ste vidjeli dramatično povećanje popularnosti težina gležnja i drugih načina povećanja otpornosti kroz normalne aktivnosti. Bilo da koristite utege za gležnjeve za vježbanje ili ih jednostavno nosite dok hodate za malo poboljšane vježbe, ti utezi mogu pružiti niz prednosti. Međutim, važno je također prepoznati da pomoću tegova gležnjeva i drugih predmeta da biste povećali otpornost koju obično doživljavate, nastojat ćete staviti dodatni pritisak i stres na vaše kosti, zglobove i mišiće. To može dovesti do ozljeda i dugoročnijeg oštećenja ako ove stavke ne koristite ispravno.

Povećanje otpornosti na vježbanje

Povećanje otpora u kojem radite u vježbi najbolji je način poboljšanja vaše ukupne snage tijekom izvođenja vježbe. U mnogim slučajevima to se postiže dodavanjem kilograma ili utega na stroj ili drugi komad opreme. Isto se može učiniti i vježbama tjelesne težine, samo u ovom slučaju to se postiže pričvršćivanjem malih utega na različite dijelove vašeg tijela. U slučaju težine gležnja, ovo će vam pomoći povećati otpornost koju doživljavate svaki put kada podignete noge.

prilagodljivost

Ponderi gležnjaci mogu pomoći u poboljšanju širokog raspona različitih vježbi. To je zato što dobar broj vježbi zahtijeva da podignete gležnjeve s tla. Oni se mogu dodati u stacionarne vježbe koje radite sa strojem, kao što su podizanje nogu ili podizanje. Također vam mogu pomoći pri povećanju vježbanja tijekom hodanja ili trčanja, iako neki liječnici preporučuju da koristite utege za gležnjeve dok trčite zbog dodanih naprezanja koje imaju tendenciju staviti na koljena i noge.

Jačanje mišića bez mišića

Ponderi gležnja mogu biti dobar način da pomognete jačanju drugih mišića u vašem tijelu. Na primjer, ako privučete gležnjeve u gležnjeve prije nego što izvedete skup pull-upova, ruke i mišići gornjeg dijela tijela će imati veću količinu težine da se podigne u svakom ponavljanju. To može stoga pomoći u jačanju mišića više nego što bi inače normalno ojačali kroz istu vježbu.

Poboljšanje vodenih vježbi

Sve češće, težine gležnja se oblikuju tako da se koriste pod vodom, kao i za druge vrste vježbanja. Prednosti korištenja težina gležnjeva pod vodom su mnoge, a uključuju povećanu otpornost na noge dok plivate, kao i dodatnu otpornost na svoje tijelo općenito s obzirom na dodanu težinu. Štoviše, utezi na gležanjima obično ne uzrokuju oštećenje zglobova ili stres kada se koristi pod vodom, jer ukupni utjecaj na različite dijelove vašeg tijela dok plivate je vrlo nizak ili čak zanemariv.

Težine gležnjeva dostupne su u mnogim dvoranama i prodavaonicama teretne opreme, ili iz određenih robnih kuća.

Gledaj video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses (Veljača 2020).