Kako se protežu iz bolnih mišića

Poznavajući neke jednostavne korake kako bi vas izbjegao od boli i spriječili buduću bol može biti bitno kada pate od bolnih leđa mišića. Zalaganje za dnevni stražnji program istezanja može značiti razliku između življenja s boli ili ne. Napomena: Ova zagrijavanja i rastezanja su samo za bolne leđne mišiće, a ne za suze, povlačenja ili druge ozbiljnije traume. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom ukoliko imate bilo kakvih problema s prekomjernom bolešću.

Neka krv teče

Zagrijte svoje bolne leđne mišiće prije nego što pokušate bilo koju vrstu protežu.

  • kupanje - Ako možeš, uzmi vrući tuš ili kadu. (Epsom soli su veliki dodatak).
  • Mikrovalna pećnica - Ako ste pritisnuli za vrijeme, mokri podmetač ili ručnik, iscijedite je i stavite je u mikrovalnu jednu minutu. Pazite da ne izgorite (srednji je obično najtopliji), stavite toplom tkaninom na leđa.
  • Pedal - Lezite na leđima. Podupirajte donji dio leđa dlanovima, podignite noge i polako pokrećite naprijed kretanje naprijed. Učinite to oko tri do pet minuta. Obavezno pustite i pedaliranje.
  • Zakreni - Stajati ravno s obje noge oko širine ramena i noge malo savijene na koljenu. Obložite laktove i u pokretu s tekućinom, okrenite se strukom s jedne na drugu stranu.
  • Vjetrenjača - Produžite ruku i tjerajte ga u naprijed i nazad krugove, izmjenjujući ih između njih.
Donji stražnji natrag
  • Držite koljeno - Lezite na leđima. Uhvatite koljena, povucite ih prema prsima i udahnite. Polako gurnite donji dio leđa u pod. Učinite to osam do deset puta, pazeći pritom da pritisnete donju stranu da ga držite za broj 10.
  • Spuštanje koljena - U istom položaju kao gore, držite se na koljenima s jednom rukom / rukom i produžite drugu ruku, uhvativši nogu od sofe ili ormara s rukom. Nježno pada koljena na suprotnu stranu. Udahnite i prebacujte strane.
  • Partner Pull - Naslonite se na leđa. Dok dišete, neka netko lagano povuci ruku i ruku preko prsa. Pokušajte držati noge ravno i opustite se. Tvoje gornje tijelo će se kotrljati na stranu i osjećat će se da raste u donjem dijelu leđa.
Gornji i srednji stražnji istezanje
  • Objesite se tamo - Spustite se s brada, bar na igralištu ili bilo koji drugi stabilni objekt. Ako ovo boli ramenima iznad redovite nelagode koja se proteže od mišića, zaustavi se.
  • Naslonjač na suprotnoj strani - savijanje na struku i dosezanje preko stola ili brojača koji je dovoljno širok da bi se omogućilo punjenje ruku. Uhvatite drugu stranu i nježno povucite. Udahnite u istezanje.
  • Partner Hang - Povežite se natrag s partnerom, zaključajte laktove, savijte koljena i međusobno se podupirite, podižući ih s tla kad se leđa proteže.
  • Tradicionalni Touch Toe - Držite svoje koljena ravno i dodirujte prste. Ne brinite ako ne možete ići sve dolje. Kao što dišete i nastavite svaki dan, na kraju ćete doći do prstiju i možda čak i donijeti prsa na koljena.

Gledaj video: Bol u donjem delu ledja (Veljača 2020).