Pješačka vježba: Tone your arms

Ako to učinite redovito, vjerojatno mislite da je hodanje korisno samo za vaše noge. I ti si djelomično ispravan. To je zato što se većina ljudi usredotočuje na korištenje mišića u nogama tijekom vježbanja. Kao rezultat, vjerojatno ne shvaćate da ste vi mogao raditi mnoge mišiće u vašim rukama i dobiti tijelo tonera u cjelini kao rezultat hodanja. Jednostavnim ugradnjom nekoliko dodatnih pokreta u svoj hodanje, možete dobiti tonirana ruke i dodati neke definicije na svoje mišiće.

Toniranje vaših ruku tijekom pješačenja

Pješačenje je jedan od najosnovnijih pokreta koji redovito provodite. Međutim, ako pogledate oko sebe vidjet ćete da većina ljudi tamo koristi potpuno drugačiji stil hodanja u usporedbi s drugima. I ti to radiš. Vi svibanj hodati s vašim rukama po stranama, hodati s rukama swinging na stranama ili šetnja s rukama u džepovima. Kako biste tonirali ruke tijekom hodanja, morate imati na umu nekoliko jednostavnih stvari. Čini ne držite ruke na svojoj strani. Ako uopće ne pomaknete ruke, nećete vidjeti nikakve rezultate. Pokušajte i držati ruke oko 45 do 90 stupnjeva od vašeg središnjeg dijela. Držite se laktama savijeni, a dok idete, gurnite jednu ruku prema naprijed dok povučete drugu ruku natrag. Uđite u stabilan ritam dok hodate i pazite da vam ruke i noge budu udobno surađivale. Ovo je najbolji način da držite ruke aktivnim tijekom svoje rutine. To će prisiliti mišiće u vašim rukama da stavite u dodatni rad i rezultirat će ton i definicija u vašim rukama.

Dodavanje težine na ruke

Nakon nekog vremena vaše će se tijelo vjerojatno naviknuti na poboljšani položaj i stil hodanja. Baš kao i svaka vježba, poželjet ćete ga odvesti na sljedeću razinu. Kada je u pitanju hodanje, korištenje težine zglobova može biti odgovor za vas. To može ipak biti lukav prijedlog. Ne želite preveliku težinu na zglobovima jer bi to moglo uzrokovati ozbiljne ozljede i / ili probleme s laktovima. Ali, također, želite imati dovoljno težine za pružanje solidne vježbe. Dobra vijest je da vam uopće ne trebate puno težine da tonirate ruke tijekom treninga u hodanju. Samo jedna funta ili tako može dovesti do sjajnih rezultata. Međutim, neophodno je da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li vam dodavanje težine pravi potez za vas. Na temelju vaše dobi, visine i težine, dodavanje težine može uzrokovati više zla nego dobro. Zato morate vidjeti je li to rješenje za vaše vježbanje za hodanje.

Bez obzira na to kako se odlučite, ne biste trebali trošiti svoje vježbanje hodanja samo izradivši noge. Umjesto toga, počnite vježbati ruke i dodati ton mišiće u njima. Usavršavanjem nekih pokreta i uzimanjem novog pristupa vašem vježbanju možete dvostruko povećati učinkovitost i raditi sasvim novu mišićnu skupinu.

Gledaj video: Part 1 - Sense and Sensibility Audiobook by Jane Austen (Chs 01-14) (Veljača 2020).