Medicinska kugla: Četiri vježbe za jačanje vaše jezgre

Medicinske kuglice nevjerojatno su dodatak vašoj vježbi! Ne samo da olakšavaju eksplozivne pokrete (kuglice s medicinskim kuglicama, kuglice s medicinskim balonom itd.), Već ih je lako koristiti za treniranje vašeg trbušnog mišića, leđa i oblacima učinkovitije.

Ako želite dobiti čvrstu jezgru, ovdje su 4 loptice s medicinom koje biste svakako trebali učiniti:

Medicinski kugla

Osjećate se kao Hulk kada to napravite! Izvrsno je za vašu jezgru, s naglaskom na leđima i glatama.

Za obavljanje vježbe:

  1. Stajati s nogama razmaknute širine ramena.
  2. Držite medicinsku kuglu u obje ruke i podignite ga izravno iznad glave.
  3. Bez lukanja leđa, savijte svoje bokove malo naprijed i donese loptu izravno prema tlu pred nogama.
  4. Preuzmite i ponovite.

Ova vježba može zvučati jednostavnijim, ali je divno za vaše trbušne mišiće i natrag. Sve vaše core mišiće su uključeni kao što SLAM loptu u zemlju, što za jednu opak vježba loptu medicine.

Medicinski kuglasti V-Ups

Mislite da imate teške kormilar? Evo treninga koji će to dokazati!

  1. Lezi na leđima na jogu ili tepihu.
  2. Proširite ruke i noge, držeći lopticu za lijekove u obje ruke.
  3. Bez savijanja koljena ili laktova, koristite jezgru da podignete noge i ruke od poda u isto vrijeme.
  4. Dovedite udove zajedno, stavite medicinsku kuglu između stopala i koristite mišiće nogu da držite loptu na mjestu dok spuštate na zemlju.
  5. Vratite loptu natrag u ruke i ponovite.

Ovo je jedan pakao teškog rada, ali jednom kad se naviknete, shvatit ćete kako je divno za vašu jezgru.

Medicinska kugla Hay Bailer

Ovaj pokret je IZVRŠITO da radi cijelu jezgru - strane, leđa i abs. Prvo se može osjećati malo čudno, ali sjajno je kad se naviknete na to.

  1. Kleknuti (desna noga i lijevi koljeno na podu).
  2. Držite leđa ravno i držite medicinsku kuglu u obje ruke.
  3. Stavite medicinsku kuglu prema desnom boku, a zatim ga povucite dijagonalno preko vašeg tijela i prošnite ga pored lijevog ramena. (Slikajte klasičnu klasičnu subotnju noćnu groznicu i krenite!).
  4. Vratite je natrag i ponovite. Ponovite na drugoj strani.

Izvrstan za vaše strane i kormilar!

Priprema kugle medicine

S ovim pokretom, to vam malo teže čini!

  1. Lezi na leđima, s nogama ravnim na podu.
  2. Držite medicinsku kuglu u obje ruke i produžite ruke dok se lopta s lijekovima ne nalazi izravno preko prsa.
  3. Koristite mišiće na kormilaru kako biste se probudili prema gore, podizavajući medicinsku kuglu što je više moguće.
  4. Vratite se i ponovite.

Ovo je prilično jednostavna vježba, ali dodavanje težine kugle medicine čini ga puno učinkovitijima za vašu jezgru.

Učinite ove vježbe s loptom za lijekove i vidjet ćete nevjerojatan temeljni napredak ni u kojem trenutku!