Tone up your arms s Tricep Dip

"Kako se mogu osloboditi leđa?" To je uobičajeno pitanje osobnim trenerima, jer loj voli pronaći put do stražnjeg dijela vaših ruku. U kombinaciji s kardioaktivnošću i zdrave prehrane, Tricep Dip vam može pomoći u vašem zadatku da se bori protiv nogu.
Korak po korak:
1. Započnite sjedeći položaj s nogama ispred sebe is vašim potpeticama dodirujući pod. Stavite ruke ispod ramena tako da vam prstiju pokaže prema bokovima, a vaši laktovi usmjeravaju iza vas. (Slika 1)
2. Podignite bokove 9-12 inča od poda. Tvoja ramena trebala bi biti izravno na vrhu zapešća. (Slika 2)

3. Obložite laktove izravno iza vas. (Slika 3) Vaše bokove će se približiti podu kao rezultat lakta. Zatim poravnajte laktove, bez zaključavanja, vratite se na poziciju # 2.

4. Dok gradite snagu, podignite 1 nogu ravno gore u zrak i izvadite Tricep Dip. (Slika 4 i 5) Ova varijacija radi stabilizaciju jezgre i glute uz toniranje vašeg tricepsa.


Započnite s malim brojem ponavljanja i povećajte taj broj tijekom vremena. Dok gradite snagu, dodajte tu varijaciju nogu i svakako napravite jednak broj repova sa svakom nogu u zraku. Također možete napraviti više setova Tricep Dip-a s kratkim početnicima u međuvremenu kako bi vam zapešća bila pauza. Vi ćete biti na putu da tonirana ruke u tren oka!
Fotografije Andie Baker.

Gledaj video: Exercises for Triceps for Every Head (HIT EM ALL!) (Travanj 2020).