Donja snaga razvoja tijela s penjačem staza

Stupanj penjač je precizno napravljen da vaše tijelo donese vježbanje. Spaljivanje kalorija nije jedina korist od bilo kojeg rada pomoću stabla penjača; to će također osigurati da obje strane, kao i vaše noge dobiti stvarno intenzivan trening. Najjednostavnija definicija penjača staze je da simulira vježbu koju dobivate od hodanja gore i dolje stubištem, ali ostanete stajati. Stupanj penjača također uključuje zaslon ispred vas koji je bitan u praćenju vašeg napretka. Monitor pokazuje vaše izgorene kalorije, brzinu otkucaja srca, trajanje vježbanja i broj koraka koji su se popeli.

Evo blijeg pogleda na to kako razviti snagu u donjem tijelu pomoću penjača staze.

Korak 1. Idite na Stair Climber

Idite na stepenice da počnete razvijati donju snagu vašeg tijela u ovom vježbanju. Stavite obje ruke na ruke stuba penjača; morat ćete to učiniti kako biste održali ravnotežu. Morate paziti da se nagnete na ruke s laktovima (ili se jednostavno nagnete prema naprijed i prekomjerno uhvatite ruke), jer nećete dobiti sve zdravstvene prednosti koje ova tjelovježba može pružiti. Pazite na držanje dok ste na stepenici i pobrinite se da ste visoki i imati ravnu leđa. Stalni visok potiče veću cirkulaciju tijekom vježbanja, a također potiče snažnije mišiće na trbuhu i leđima. Dopustite da vam noge rade cijeli posao.

Korak 2. Započnite trening intervala

Dok započinjete s prvobitnog položaja stojeći visoki s ravnim leđima i rukama držeći penjačeve ruke, postavite stroj na vrlo nisku otpornost za početak. Počnite penjati se ravnomjerno i polagano u trajanju od dva do pet minuta. Niska otpornost u ovoj fazi trebala bi biti samo tako da se osjećate kao da radite nešto na stroju, za razliku od stvarnog znoja. Za sljedeću skupinu od dvije do pet minuta, želite povećati otpornost na stepenaste penjače tako visoko kao što možete podnijeti bez pretjerane ekspresije. Nakon ovih dva do pet minuta, podesite otpor prema dolje. Za ostatak treninga, nastavite ovaj obrazac, koji se zove interval trening.

Korak 3. Prebacite na vježbanje srčanog ritma

Druga vrsta tjelovježbe je vježba otkucaja srca koja uključuje korištenje senzora srčanog ritma stroja. Unesite svoju dob, visinu i težinu u uređaj; ona će proizvesti ciljnu brzinu otkucaja srca. Zatim morate postaviti intenzitet i brzinu stroja na takav način da možete zadovoljiti svoju ciljnu brzinu otkucaja srca. Glavna točka s ovom vrstom vježbe penjačice je da udarite svoj ciljani broj otkucaja srca točno u središnjem dijelu vježbanja.

Gledaj video: Part 5 - Ann Veronica Audiobook by H. G. Wells (Chs 15 -17) (Veljača 2020).