Postavljanje kratkoročnih ciljeva za obradu

Kada postavite kratkoročne ciljeve za izobrazbu, povećavate svoje šanse da vidite pozitivne rezultate. Da bi bili učinkoviti, kratkoročni ciljevi moraju biti jasno definirani, inkrementalni i upravljivi. Postavljanje kratkoročnih ciljeva pomoći će vam da ostanete motivirani dok radite na postizanju optimalne razine fitnessa.

Jasno definirati kratkoročne ciljeve

Jedan od razloga zbog kojih se ljudi ne pridržavaju njihovih fitness ciljeva jest da očekuju previše da se dogode prebrzo. Ako niste trčali dugo, ali odjednom odlučite pokrenuti pet milja dnevno, možda ćete biti razočarani ishodom. Vaši mišići trebaju vremena za razvoj i prilagodbu novom režimu vježbanja. Postavljanje kratkoročnih ciljeva savršeno je rješenje.

Da biste postavili kratkoročne ciljeve u scenariju pokrenutom, prvo ćete poželjeti izlaziti i pokrenuti kako biste utvrdili svoju početnu točku. Možda ćete ustanoviti da možete pokrenuti samo nekoliko blokova ili možda jednostavno možete trčati milju ili dvije. Nije važno kamo krenete; u vremenu, postići ćete svoj konačni cilj pet milja dnevno. Ono što je važno je da najprije jasno definirate svoje kratkoročne ciljeve.

Postavite inkrementalni i upravljivi kratkoročni ciljevi

Nakon što odredite trenutačno stanje izdržljivosti, podesite inkrementalne ciljeve. Ako ste u mogućnosti izvoditi tri bloka bez zaustavljanja, možda sljedeći dan ćete gurati za četiri bloka. Ako ste u mogućnosti izvoditi dvije milje, možda će vaš kratkoročni cilj biti pokrenuti dva i pol milja do kraja tjedna.

Da bi kratkoročni ciljevi bili učinkoviti, moraju biti i inkrementalni i upravljivi. Svaki put kad pokušavate postići izazovni cilj, suočavanje s malim komadima pomoći će vam da ostanete ovlašteni i ohrabreni. To podrazumijeva priznavanje vlastitih napora i guranje da svaki put radite malo teže kako biste postigli sljedeću razinu kondicije.

Napišite svoje kratkoročne ciljeve

Pisanje vaših kratkoročnih ciljeva posebno je korisno ako vaš trening uključuje više od jedne aktivnosti. Na primjer, ako vaša fitness rutina obuhvaća svakodnevno istezanje, sjedenje i guranje uspona, penjanje po stepenicama i vožnja u tečaj yoga dva puta tjedno, željet ćete opisati poravnavajuće i upravljive ciljeve za svaku od tih aktivnosti.

Kada napišete svoje kratkoročne ciljeve, lakše ćete odrediti koliko ste blizu uspjeha, pogotovo ako se uključite u više aktivnosti. Možda ne uživate u istezanju i trebate više vremena provoditi na vježbama fleksibilnosti. Možete odlučiti koliko minuta želite potrošiti na aktivnosti istezanja, a potom do kraja svakog tjedna, ocijenite koliko ste blizu došli do cilja.

Kratkoročni ciljevi mogu utjecati na vašu vježbu. Jasni, inkrementalni i upravljivi ciljevi povećat će vašu motivaciju i osjećaj uspjeha. Koristeći ovu strategiju, možete postići svoje dugoročne vježbe fitness ni u kojem trenutku.

Гледай видеото: Peter Joseph - Les limites de l'intuition humaine et leurs conséquences sociales - 8 octobre 2011 (Veljača 2020).