Mediteranska dijeta - dobra za vaše tijelo i um

Ako ste u potrazi za novim planom prehrane za nastavak, jedan od vas će svakako razmotriti mediteranski pristup. Mnogi ljudi koriste ovu prehranu širom svijeta i vide sjajne rezultate od toga.

Što je dijeta i što ona nudi? Pogledajmo još nekoliko pojedinosti.

Što ćete jesti na mediteranskoj prehrani

Kada se na mediteranskoj prehrani jedete kao ljudi mediterana. To znači da će piramida vaše hrane staviti kruh, tjesteninu, rižu, kuskus, polenta i druge zdrave zrnje i krumpir na samom dnu, jedući te hrane u izobilju.

Na vrhu toga ćete jesti umjerene količine svježeg voća i povrća uz grah, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.

Maslinovo ulje se koristi u prilično velikim količinama na mediteranskoj prehrani te je ono što ovu prehranu čini tako zdravom srcem. Vi ćete konzumirati sira i jogurt u umjerenim količinama, a na vrhu ćete potrošiti ribu, perad i jaja tjedno. Slastice se ne smiju jesti u izobilju, ali čudna obrada jednom tjedno je dopuštena.

Crveno meso, međutim, jede samo jednom mjesečno, pa je velika promjena od zapadnih dijeta koje mnogi ljudi konzumiraju danas. Crno vino se ohrabruje na ovom izborniku u umjerenim količinama i svakodnevno se mora konzumirati najmanje 6 čaša vode.

Što pogoduje ponudu mediteranskog prehrane

Pa kakve koristi imate za korištenje od ovog protokola? Prvo, kao što je navedeno, to je vrlo zdravlje srca. Budući da smanjujete količinu crvenog mesa koje jedete, razina kolesterola će se smanjiti, a također ćete ga nadoknaditi zdrave masnoće iz maslinovog ulja. Ovo dokazuje da se smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Dijeta je također bogata antioksidansima zahvaljujući visokoj važnosti koja se stavlja na voće i povrće, a također će pružiti dobru dozu vlakana kao što ćete uzeti hranu zajedno s orasima, sjemenkama i mahunarkama vrlo lako.

Budući da se riba jede na tjednoj bazi, također ćete primijetiti da efekti povećanja mozga, kao i vaš unos masnih kiselina omega-3, počinju povećavati.

Većina ljudi će naći da imaju prilično dobru energiju na ovom planu jer ne smanjuju unos ugljikohidrata, već umjesto toga, usredotočujući se na zdrave izvore ugljikohidrata da bi njihovo tijelo potaknulo.

Kako započeti ovu dijetu danas

Pa kako možete početi primjenjivati ​​ovu prehranu u svoj način života? Počnite rezanjem na crveno meso i usredotočujući se na jesti više svježeg voća i povrća zajedno s maslinovim uljem. Jednom kad ste zadovoljni s ovim, poželjet ćete uvesti više integralnih zrna zajedno s mahunarkama. Konačno, ribu i jaja također biste trebali odrediti kao izvor proteina, jedući ih tjedno.

Polaganjem prijelaza na ovaj način jedenja i ukidanja slatkiša i crvenog mesa iz vašeg plana možete vidjeti maksimalne rezultate.

[Slika putem usluge Getty]

Гледай видеото: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Travanj 2020).