Kick Your Own Butt s glute Kicks

Glute Kicks može se koristiti kao zagrijavanje ili kao temeljna vježba u kardio rutinu. Kada je ispravno učinjeno, Glute Kicks može povećati brzinu otkucaja vašeg srca, a vaše telad vam daje neočekivani trening. Obavezno nosite potporni par tenisica za tenis, inače ne trebate kardio opremu!
Korak po korak:
1. Stajati s nogama blizu i koljena lagano savijena. Pete bi trebale biti razmaknute od hip-širine. Prebacite svoju težinu prvenstveno na kugle nogu, a pete još uvijek dodiruju pod. Obložite laktove i držite ruke blizu tijela. (Slika 1)
2. Udarite svoju desnu nogu do svog desnog glutea tako da peta dotakne vašu desnu glinu. Vaše desno bedro treba biti gotovo okomito na pod. (Slika 2)
3. Brzo se prebacite na udarac lijevom nogom do lijevog glina. Ako ne možete dobiti svoje potpetice na početku dodirivanja glutationa, nemojte se brinuti jer će vam se peta približiti vremenom. (Slika 3)
Polako krenite da biste dobili pravu tehniku ​​i koristite sporiji ritam ako koristite Glute Kicks kao zagrijavanje. Naposljetku sagradite do trčanja ili trčanja tako da upotrijebite Glute Kicks kako biste izbacili svoju stražnjicu!
Fotografije: Andie Baker.

Gledaj video: Glute Kickbacks (Butt-Blasters) on a Leg Extension Machine (Veljača 2020).