Prednosti istezanja tijekom trudnoće

Prednosti istezanja mogu se uživati ​​tijekom vaše trudnoće. Istezanje tijekom trudnoće može vam pomoći da ostanete u formi i pomažete u olakšavanju mnogih bolova i drugih neugodnih simptoma povezanih s trudnoćom. Ovdje su neke od prednosti istezanja koje možete uživati ​​dok čekate da beba stigne.

Zašto se proteže tijekom trudnoće važno

Istezanje tijekom trudnoće štiti vašu slobodu kretanja i sprečava ozljede mišića; važno je da vaše mišiće i zglobovi budu jaki i fleksibilni za siguran rad. Istezanje također može olakšati mnoge uobičajene bolove i bolove povezane s trudnoćom, poput bolova u leđima.

Nemogućnost istezanja tijekom trudnoće može smanjiti zajednički raspon gibanja. Nemojte se istezati tijekom trudnoće, pa su mišići rasti i uski, tako da oni funkcioniraju manje učinkovito. Ne rastezanje tijekom trudnoće može dovesti do poremećaja kralježnice, što može uzrokovati blagu do tešku bol u leđima i može uzrokovati da se određene skupine mišića zategnu. Tijekom vremena, spinalna neusklađenost može narušiti oblike glavnih mišićnih skupina.

Istezanje pomaže popustiti čvrsto i bolno mišiće

Istezanje tijekom trudnoće može pomoći u olakšavanju mišićne ukočenosti i boli. Istezanje može ublažiti bol u leđima povezanu s trudnoćom, posebno u donjem dijelu leđa. Istezanje također može sigurno ublažiti bol u mišićima u drugim dijelovima tijela, uključujući:

  • Vrat
  • Gornji i srednji leđa
  • Prsa

Istezanje tijekom trudnoće pomaže vam dovesti kisikovu krv u mišiće, dati vam više energije i pomoći ispirati toksine i mliječnu kiselinu, tako da ćete osjetiti manje mišića. Istezanje tijekom trudnoće, ako se ispravno provede s dubokim disanjem, također donosi više kisika u bebu kako bi mu pomogla da raste.

Istezanje tijekom trudnoće zadržava opušteno

Istezanje tijekom trudnoće također vam pomaže da ostane labav, mirno i opušteno. Čuva vas fleksibilno i može imati sljedeće prednosti za vaš program vježbanja trudnoće:

  • Istezanje prije i poslije vježbanja sprječava ozljede i bolne mišiće
  • Istezanje pomaže osloboditi tjelesne i duševne napetosti
  • Istezanje redovito pomaže produljiti mišiće kako bi trajno povećala vašu fleksibilnost
  • Istezanje redovito pomaže podmazivanju vaših zglobova tako da se kreću glatko i bez boli
  • Istezanje redovito daje veću slobodu kretanja
Istezanje tijekom trudnoće pomaže vam da se suočite

Jedna od prednosti istezanja tijekom trudnoće jest da pomaže u protutežu biokemijskim učincima koje trudnoća može imati na vašem tijelu. Također vam može pomoći da se nosite s psihičkim i emocionalnim stresom trudnoće. Režim istezanja ne samo da vam pomaže da se pripremite za rođenje novog djeteta, već vam može pomoći da uđete u naviku oduzimanja vremena za sebe da se odmorite i pomladite prije nego što zahtjevi roditeljstva postanu neodoljivi, tako da kada beba stigne, Sjetit ćete se da se morate brinuti o sebi kako biste se mogli brinuti o njemu.

Grupa mišića koja bi se trebala protezati tijekom trudnoće

Trebali biste tijekom trudnoće protezati sljedeće mišićne skupine, najmanje tri do pet puta tjedno:

  • Hip flexors i illiopsoas
  • kvadriceps
  • pectorals
  • Donji dio leđa
  • ramena
  • Natrag na vrat i gornji dio leđa

Gledaj video: Vežbe za Trudnice - Zagrevanje i Bazična Kondicija (Veljača 2020).