Jedite ovo, a ne to: usporedba dvaju planova obroka

Svakodnevno se suočavamo s izborima o tome što jesti. Za većinu nas, mora biti brz i jednostavan, i mora se dobro kušati. Na žalost, zdrave prednosti određene hrane ne dolaze uvijek u igru. Istina je da odabrana hrana ima značajan utjecaj na zdravlje, težinu i razinu energije.
Uz malo misli i planiranja, možete napraviti nekoliko prilagodbi prehrane koja može rezultirati ogromnom razlikom u dnevnom unosu hranjivih tvari. Pogledajte varijance između dva dana uzorka obroka.

Pojedi ovo

Ne to

Doručak

1/3 šalice valjanog zobena natopljenog u 1 šalicu nezaselenih soymilk s 1 pire banane, ½ šalice borovnice i 1 T tlo lan

1/3 šalice instant zobi kuhani u 1 šalicu cjelovitog mlijeka s 1 T šećerom

Ručak

½ šalice kuhanog quinoa, 1 šalica pari pilića, ½ šalice pari s krumpirom, 1 šalica pariška gljiva, ¼ šalice kikirikija

8 "hoagie roll, 2 kriške cheddar sira, 2 kriške puretina, 2 majoneze T, 1 šalica krumpira

užina

Apple sa 2 T maslacem badema

1 šalica pereca

Večera

1 šalicu špageta od cjelovitog pšeničnog šećera, 1 šalica špageta, ½ šalice umaka od rajčice, ½ čašice, 1 šalica parišu

2 šalice špageta, ½ šalice Alfredo umak, krišku kruha s 1 T maslacem

Desert

Brownie je napravio s 1 medjool datum, 3 Brazil nuts i ½ T kakao praha

2 "pečena brownie kvadrat

Ukupne dnevne kalorije

1,830

2,560


Ako više zdravih jela izgleda komplicirano, razmislite da ih možete pripremiti unaprijed ili čak pomoću ostataka. Na primjer, možete napraviti svoj noćni zobi miješanjem sastojaka u zdjelu noć prije. Ujutro, samo izvadite iz hladnjaka i promiješajte, i spremni jesti. Umjesto da se sendvič uzme na posao za ručak, spakirajte ostatke s večere noć prije.
Za nešto slatko, stavite svoje vlastite zdrave, ne-pecite fudge brownies. Dovoljno je dodati jednake količine datuma i orašastih plodova s ​​nekim prahom kakao i prstohvatom soli, a proces u vašem hranjivom procesoru. Pritisnite u tavu ili kotrljati u kuglice.
Na kraju, ove boljih odluka čine razliku od preko 700 kalorija, a ne uključuje se deprivacija. Zapravo, još više jedete odabirom zdravije hrane! Sadržaj vlakana je znatno veći, što će vam pomoći da ostanete puni, stabilizirajte šećer u krvi i pomažete probavljanju. Fitoekemija i antioksidansi iz biljaka daleko su bogatiji u zdravom obroku, a oni nude zaštitu od bolesti.
Vitamini i minerali
Ovdje vidimo vrijedno povećanje prehrane s Eat This opcija jela. Sadržaj vitamina A je dvostruko veći, a većina ostalih vitamina i minerala dramatično je superiornija. Nije da plan prehrane nije ni pružao minimalni RDA za nekoliko hranjivih tvari. Provjerite sljedeće postotke RDA za pojesti ovo vs ne to:
  • Vitamin C: 316% naspram 7%
  • Vitamin E: 150% naspram 38%
  • Željezo: 136% naspram 75%
  • Magnezij: 211% naspram 72%
  • Kalij: 106% naspram 33%
Jasno je da jesti Ovaj način prehrane je bogat hranjivim tvarima, dok nedostatak hranjivih tvari nedostaje.
Sada se zapitajte što možete uštedjeti na svojoj prehrani kako biste dobili maksimalnu prehranu za manje kalorija!

Gledaj video: Part 1 - A Tale of Two Cities Audiobook by Charles Dickens (Book 01, Chs 01-06) (Travanj 2020).