Kako pobijediti nesanicu

Ako postoji jedna stvar koja će u velikoj mjeri utjecati na vaše zdravlje, to bi bio san. Spavanje utječe na sve, od razine energije do vašeg potencijala spaljivanja masnoća. To se stvarno plaća prijaviti 7-9 sati svaki i svake noći.

Ali, što ako, unatoč vašim najboljim naporima, vi ne mogu Čini se da ste dobili spavanje koje vam treba? Što ako budete budni u krevetu noću bacajući i okrenuvši se za ono što izgleda kao sati?

Ako vas nesanica utječe na vas, bez sumnje će se frustrirati. Dobra vijest je da s nekoliko pametnih trikova možete poduzeti korake da biste je nadvladali.

Evo nekoliko savjeta i strategija koje će vam pomoći da pobijedi nesanicu.

Stvorite vrijeme za vjetar

Jedan od najvećih razloga zbog kojih se ljudi nastoje zaspati noću je zbog visokih razina stresa. Ako bacate i okrenete se kao utrke od jedne teme u drugu, to će uzrokovati probleme sa spavanjem.

Jedan odličan način oko toga je stvaranje vjetra-dolje sat. Učini nešto u ovom satu, što vaš um i tijelo stavlja na miru.

Uzmi vruću kupku. Pročitaj knjigu. Učinite duboko disanje ili meditaciju.

Što god radite, ne radite stvari koje vas potiču poput vježbanja, čišćenja kuća ili pregledavanja interneta na računalu ili pametnom telefonu. Zasloni tih uređaja stimuliraju mozak i mogu biti vrlo izazovni da zaspe.

Provjerite unos kofeina

Zatim provjerite unos kofeina. Pijete li kavu kasno poslijepodne? Ako je tako, to bi mogao biti vaš problem

Zapamtite da dok je poluvijek kofeina samo 6 sati, kofein može potrajati i do 14 sati da potpuno napusti vaš sustav. Dakle, ako pijete kavu u podne i pokušavate spavati u 22 sati te noći, još uvijek vas može utjecati.

Držite unos kofeina samo u ranim jutarnjim satima i pokušajte izbjeći konzumiranje više od oko 200 mg kofeina.

Ako možete, prijeđite na biljni čaj umjesto potpuno izbjegavati kofein.

Nemojte zaboraviti i provjeriti sadrži li hranu ili napitke koji sadrže kofein tijekom dana kao što su čokolada, energetska pića ili zeleni čaj.

Pripremite spavaću sobu za spavanje

Također je potrebno da pripremite spavaću sobu za spavanje. To znači smanjiti sobnu temperaturu što je bolje moguće (jer će hladnije okruženje potaknuti dublji san), zadržavajući svu svjetlost pomoću zastora za zamračivanje i, ako je moguće, smanjiti ili smanjiti moguće nepravilne zvukove.

Čak i zvuk prolaza automobila može biti dovoljan da bi neki ljudi budni, pa ako vam se to događa, bijeli aparat za buku može biti vrlo koristan.

Ovaj bijeli šum je stabilan tako da ne ometa vaš san kao što su nepravilne zvukove.

Pogledajte vaš unos hrane

Konačno, pobrinite se da uzmete u obzir sve što jedete tijekom večeri. Teški obroci mogu otežati spavati ako ste tada ležali u krevetu sa žgaravicom ili probavom.

Previše hrane prije spavanja uzrokuje da vaše tijelo sjedne budno dok se probava, a krv se šalje u trbušnu regiju.

Lagani zalogaj često je dobra ideja jer ne želite biti gladni ni da bi vam bilo teško spavati. Držite se lako probavljive hrane koja nije začinjena za najbolje rezultate.

Neki jogurt ili toplo mlijeko su i velike mogućnosti, kao i malu zdjelu nezaslađene zobene pahuljice s nekim maslacem.

Zato držite ove kratke savjete ako se boriš protiv nesanice. Uz pravi pristup, trebali biste biti u stanju proći pored nje i početi dobivati ​​ostatak koji vam je potreban ponovo.

Gledaj video: Kako se rešiti nesanice? (Veljača 2020).