Kako spriječiti povrede kada dođe do hladnoće

Zima se brzo približava, što znači da ćemo uskoro trčati, trčati i trenirati na hladnom vremenu. Osim ako ne želite biti cooped u teretani, naći ćete da je vaš rizik od ozljeda je mnogo veći zimi. Važno je da poduzmete korake kako biste izbjegli ozljede, koje su češće u hladnom vremenu!

Ozljede povezane s hladnjom

  • Hipotermija - Dugotrajna izloženost hladnoći može uzrokovati da se temperatura jezgre tijela pada ispod 35 stupnjeva Celzijusa, što može dovesti do drhtavice, pospanosti, odbijanja koordinacije i možda čak i nesvijesti.
  • Bubrezi - Neodgovarajuće cipele i čarape mogu dovesti do stvaranja mjehura, a dodavanje vlage (od snijega, snijega ili kiše) povećava šanse za mjehuriće.
  • Sunburn - Sunce tuče zimi, ali zahvaljujući hladnoći ne osjećate toplinu. Zimska opeklina gotovo je češća nego ljeti!
  • Sljepoća na snijegu - Kada sunce sja svjetlost s bijelog snijega, može se spaliti rožnica u očima. To može dovesti do bolova u očima, vodenih očiju, pa čak i privremenog zamućivanja / sljepila.
  • Spremanje / naprezanje - Spojni tkivo (zglobovi, tetive, ligamenti) manje su elastični u hladnoći, pa će se vjerojatno više suziti tijekom vježbanja.
  • Frostbite - Ako tkivo kože zamrzne, kristali leda zaustavljaju krv u cirkulaciji. Koža je lišena kisika i može umrijeti.
Kako izbjeći / spriječiti povrede
Nemojte dopustiti da vas ozljeda zaustaviti da dobijete čvrsto vježbanje svaki dan! Evo nekih načina na koje možete spriječiti ozljede kada dođe do hladnoće:
  • Skupiti - Nemojte nositi jednu glomaznu jaknu, ali upotrijebite brojne slojeve kako biste zadržali hladnoću. Nemojte se ustručavati nositi dugu čašu ili spandex ispod hlača i nositi najmanje dva ili tri sloja na prsima.
  • Zanemarite toplinu - Ako se osjećate vruće nakon treninga, zanemarite napast da skinete slojeve. Ako izlagate prsa, povećavate rizik od boli!
  • Nosite nosače - Zaštitite svoje zglobove nošenjem nosača po potrebi. Vaše gležnjevi, koljena, ramena i laktovi su sve u opasnosti, stoga ih zaštitite pravim omotima i potporama.
  • Dugo zagrijte - Provedite najmanje 15 minuta zagrijavanja, ako ćete vježbati na hladnoći. Čak i ako ćete raditi u teretani, provesti nekoliko dodatnih minuta zagrijavanja.
  • Lakše se pustite - Nemojte se gurati jednako toliko kao u ljeto. Veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti na hladnoći, čak i ako ste u zatvorenom prostoru. Naporno radite, ali ne ići sve van!
  • Idi u zatvorenom prostoru - Izrada u teretani ili salonu je dobar način da se izbjegne zimsko hladenje, pa razmislite o vježbanju u zatvorenom prostoru za zimu.
  • Nanesite zaštitu od sunca - Samo zato što ne možete osjetiti da sunce puše po tebi, to ne znači da zračenje neće izgorjeti vašu kožu. Pazite da nanesete zaštitu od sunca kad potrošite bilo kakvu količinu vremena na suncu.
  • Pijte - Vjerojatnije ćete postati dehidriran tijekom zime, stoga pazite da pijete dodatnu tekućinu prilikom vježbanja.
  • Izbjegavajte mokro - Mokarenje povećava rizik od mjehura, ali također može dovesti do hipotermije ako niste oprezni. Pokušajte izbjeći kišu i prljavštinu i ostati što je moguće sušno tijekom vježbanja.
  • Jesti lagane zalogaje - Imajući nešto za jelo smanjit će rizik od dehidracije i umora.
Budite pametni sa svojim vježbanjem, a vi ćete to učiniti kroz zimu u dobrom stanju!

Gledaj video: Trnjenje nogu i ruku - kada se radi o ozbiljnom problemu? (Veljača 2020).