Četiri zdravi pečatarska jela

Pescatarska prehrana je ona koja isključuje kopnene životinje, ali uključuje obilne voće, povrće, cjelovite žitarice i ribu. To može biti zdrav način za izgubiti težinu, održavati zdravu težinu i smanjiti rizik za neke bolesti, uključujući bolesti srca. Trgovanje vašim crvenim mesom ili pilećim jelima samo jednom tjedno za neko ribarsko jelo može pozitivno igrati ulogu u vašim ciljevima. Postoji nekoliko načina za stvaranje zdravih i ukusnih jela kada jedete neku pescatarnu prehranu, no za neke jednostavne opcije razmotrite sljedeću ideju sljedeći put kada ste u raspoloženju da biste dobili zdravu i brzu degustaciju jela.

Teriyaki salmon

Ovo je jednostavno jelo koje možete početi ujutro i završiti kada budete spremni jesti. Jednostavno marinirajte neke komade lososa u omiljenom teriyaki umaku barem sat vremena, ali dulje je bolje. Oko pola sata prije nego što budete spremni jesti, stavite ribu na pečenje i peći oko 20 minuta na 350 stupnjeva. Naći ćete da je riba je učinjeno pečenje kada počinje postati prljav. Poslužite s steamed povrćem i smeđom rižom za dobro izbalansiran, punjenje i ukusan obrok.

Škampi i avokado riža zdjelu

Ovo jelo je spremno za manje od 30 minuta od početka do kraja, što ga čini savršenim srednjim tjednim obrokom. Jednostavno bacajte šaku škampi u žlicu svake od sezamovog ulja i meda, a zatim ih pospite crvenom paprom na okus. Plijenite ih dvije minute na svaku stranu, stavite ih na vrh hrpice smeđe riže, četvrtinu šalice edamame, češanj sjeckanog češnjaka, a zatim poprskajte s nekoliko kriški avokada i sojinog umaka.

Plodovi mora Jambalaya

Ovo popularno jelo je zdravije od izvorne inačice, ali ipak je jednako ukusno i zadovoljavajuće. Ne morate provoditi cijeli dan u kuhinji samo da biste dobili ovaj obrok na stolu bilo. Vi ćete htjeti izvaditi veliku posudu i baciti pola kilograma škampi, četvrtinu kilograma lososa, šalicu i pola ili smeđu rižu, limenku od pirjanih rajčica, 2 češus od nasjeckanog češnjaka, dvije i pol šalice veggie bujona, i žlica svake od cayenne, paprike i papra. Stavite je na peć i pustite da se pirjati oko sat vremena prije posluživanja.

Salata od tune

Umjesto tradicionalnih sendviča za salatu od tune, možda ste navikli, razmislite o svježem uzimanju ovog obroka. Pecite svježu tunu dok ne postane pocrnjela, a zatim ga odrežite u komadiće veličine ugriza i stavite na stranu. Bacajte zajedno svježu zelenu i crvenu salatu, masline, garbanzo grah, zelenu grašku, bademe, suhe trešnje i koplja od brokule, a zatim skuhajte zelenu salatu sa svojim omiljenim preljevom i vršite sve to sa svježom tunom koju ste pripremili. Ovo je osvježavajući poslijepodnevni obrok za bilo koje doba godine. Ovaj pescatarski obrok je također bogat hranjivim tvarima, tako da se možete opskrbiti na sve svoje omiljene povrće bez brige o svom struku.