Držite krv pumpa s 7 najboljih vježbi za zdravu cirkulaciju

Zdravu cirkulaciju toliko je važno! Vaša krv nosi kisik i hranjive tvari u svaki dio vašeg tijela. Bez pravilnog protoka krvi, vaše tijelo je lišeno kisika i hranjivih tvari koje je potrebno ispravno funkcionirati. Povećanjem cirkulacije možete poboljšati cjelokupnu funkciju tijela i smanjiti rizik od bolesti srca, pretilosti i dijabetesa.

Ovdje su neke od najboljih vježbi za zdravu cirkulaciju:

  1. Burpees - Ovi loši momci su briljantni ne samo za cirkulaciju, već i vašu sposobnost u cjelini! Kretanje (čučanj, skakanje na dasku, push-up, skočiti noge do ruku, stajati, skočiti u zrak i ponavljati) pogoduje vaš prsni koš, triceps, ramena, jezgru, četvorke, laktove i glute, ove velike gornje i donje mišiće tijela. To prisiljava vaše srce i pluća da naporno rade na opskrbi kisikom, dajući vam izvrsnu kardio vježbu koja će poboljšati cirkulaciju!
  2. Warrior Poses -- Yoga ratnik predstavlja (Warrior I, Warrior II i Warrior III) su svi izvrsni za vašu cirkulaciju. Ne samo da su uključeni u mišiće (noge, leđa i ramena), već vam pomažu da proširite svoj kapacitet pluća i usredotočite se na vaše disanje.
  3. Skoči Čučnjevi - Skočni čučnjevi kombiniraju trening s eksplozivnom snagom s redovitom izgradnjom mišića. Četvrtasti dio vježbe udara vaše mišiće nogu (četvorci, glute i loza), ali vaš kardiovaskularni sustav mora naporno raditi za skok dio vježbe. Nekoliko kompleta Jump Squatsa svaki dan učinit će čudesa za vašu cirkulaciju!
  4. Kettlebell Swings - Ovaj pokret povećava mobilnost, povećava mišićnu snagu i zahvaća većinu glavnih mišićnih skupina u vašem gornjem i donjem dijelu tijela. Što se više mišića bavi, to više vaše tijelo mora raditi za isporuku kisika i hranjivih tvari umornim mišićima. Kettlebell Swings su izvrsni za vaše kardiovaskularne kondicioniranje i pomažu vam da znatno poboljšate cirkulaciju.
  5. lunges - Nuspojave se zahvaćaju svim mišićima u donjem dijelu tijela (kvadriceps, loza, glutes i telad). Mišići donjeg dijela tijela su najveća mišićna skupina, što znači da koriste više energije i kisika od prsa ili leđa. Što više radite mišiće, to više vaše srce i pluća moraju raditi za isporuku kisika i hranjivih tvari. To dovodi do izvrsnog pojačanja u vašem cirkulaciju!
  6. Uže za preskakanje -- Skoči uže je, daleko, jedan od najboljih oblika kardiovaskularnog kondicioniranja. Postoji malo utjecaja na vaše zglobove (naročito na zglobovima stopala), ali je lakše na koljenima i leđima nego trčanje. Skakanje je također teže na vašem tijelu od trčanja, što znači da vaše srce i pluća moraju raditi na pumpi krvi i kisika kroz vaše tijelo. Rezultat: bolja cirkulacija! Trebali biste uključiti skok konop u svaki trening.
  7. Jogging / Running - Ne postoji ništa kao što je dobar starinski trening ili trčanje kako bi se vaše srce crplilo, pluća su radila, a krv teče. Isprobajte neki HIIT trening za ozbiljan kardiovaskularni trening ili lagano trčkajte 45 minuta kako biste poboljšali izdržljivost. Bez obzira na to kako se trčite, na kraju ćete poboljšati cirkulaciju.

Ove vježbe su NAJBOLJE za poboljšanje cirkulacije i protoka krvi, promicanje zdravog srca i smanjenje rizika od srčanih poremećaja.

Gledaj video: Part 1 - Walden Audiobook by Henry David Thoreau (Ch 01) (Veljača 2020).