5 Vježbe koje vam pružaju vaš vrat

Jeste li znali da je bol u vratu jedan od najčešćih problema među modernom odraslom osobom? Jedna studija otkrila je da više od 20 posto ljudi govori o bolovima u vratu - to je jedna od svake 5 ljudi! Oni koji su radili na stolu su imali veću vjerojatnost da će doživjeti bol, zahvaljujući svim onim satima koji su sjedili i naslonili se.

Dobra je vijest da se vrat boli može izliječiti s nekoliko jednostavnih vježbi. Provedite 10 do 15 minuta svaki dan vježbajući u nastavku, i naći ćete se udario daleko manje bolova u vratu i bolove:

Chin Tuck

Stajati leđima prema zidu i kralježnici što je moguće ravnije. Bez podizanja brade, gurnite glavu unatrag sve dok ne pritisne zid. Držite pritisak na 5 sekundi, zatim otpustite 2 sekunde. Ponovite 10 puta.

Ova vježba će vam pomoći da se protežu i učvršćuju skalene mišiće na vratu. To može učiniti čuda kako bi se smanjila učestalost uskih, čvoranih mišića vrata.

Stroj vrata

Neki gyms i prostori za fizikalnu terapiju uključuju poseban stroj koji radi vaš vrat. Stroj ima utege koji gurnite prema dolje pomoću glave, što zahtijeva da vaše mišiće vrata obavljaju posao. Možete se pomicati prema naprijed, unatrag i na obje strane, za uravnoteženi trening za jačanje mišića vrata iz svakog kuta.

Protrake i retrakcije vrata

Lezi na klupu s vratom i glavom koja visi s kraja. Neka partner stavlja ruku na prsa kako bi vaš torzo ležao na klupi, a drugi na čelu. Koristite svoj vrat da gurne glavu prema gore, a vaš partner pruža otpor kako bi mišići naporno radili.

Sada, okrenite se na trbuh i ponovite postupak s druge strane, ovaj put podignite glavu unatrag kako biste radili mišiće vrata iz suprotnog kuta. Ponovite 10 do 20 puta po strani.

Otpor vrata na ploči

Ova vježba funkcionira slično protraćivanju i povlačenju, ali pomoću diska ili ploče s težinom umjesto da radi s partnerom. Lezi na leđima na klupi, s glavom koja visi preko ruba. Držite težinu ploče na vrhu glave i koristite mišiće vrata kako biste podigli samo glavu.

Prijeđite na trbuh i ponovite s druge strane. Idi za 10-20 ponavljanja po strani.

Izometrička vježba vrata

Razmislite o tome kao "daska" za vrat. Stavite ruke na čelo i gurnite unatrag, sve dok koristite mišiće vrata kako biste držali glavu ravno. Držite se 15-25 sekundi, a zatim ponovite na poleđini i na stranama glave. Ova izometrička vježba će ugovoriti mišiće vrata bez zglobova, čime se smanjuje rizik od ozljeda zglobova.

Napomena: Budite vrlo oprezni s vratnim vježbama! Cervikalna kralježnica je vrlo osjetljiva i može se oštetiti daleko lakše nego ostatak kralježnice. Izbjegavajte raditi sve što bi moglo gurati mišiće previše teško, jer to je kada ste najvjerojatnije ozlijediti sebe.

Gledaj video: Fitness Mario Valentić - Fit & Fun: vježbajte u vašem uredu! (Ožujak 2020).