Kako znati jeste li dobro vježbane išijate?

Ijatička vježba, ako je ispravno izvedena, može zaustaviti išijatsku bol u svojim stazama. Problem je u tome što većina ljudi počinje s pogrešnim oblikom i pogrešnom namjerom, pada u uobičajene vježbe koje mogu učiniti više zla nego dobro. Slijedeći savjete i vježbe u nastavku, trebali biste moći utvrditi obavljate li odgovarajuće vježbe išijasa. NAPOMENA: Provjerite kod svog liječnika ispravnu dijagnozu. Mnogi ljudi misle da imaju išijasu kada to ne čine.

Savjeti za istezanje
  1. Ležaj za odmor - Neaktivnost je u redu kada se išijas prvi razbije, ali nakon jednog dana sigurno ćete morati otvoriti prostor pravilnim protezama. Dulje istezanje se izbjegava, dok će bol više prestati. Ikadija je uglavnom zbog kompresije na živacu od takvih tegoba kao hernija diska, dehidriranog tkiva, povlačenih mišića ili druge strukturne traume u donju kralježnicu. Iako ležaj i protuupalna medicina mogu biti jedan pristup, istezanje i otvaranje određenih područja pruža izvrsne rezultate.
  2. Bi-Lateral - Svaka se proteza treba primijeniti na obje noge, čak i ako samo jedan ima bol.
  3. Pričekajte i udahnite - Držite se svake trake 8 do 10 sekundi.
  4. Udišite ispravno - Udahnite u svom nosu i izađite iz usta.
  5. Down Time - Odmarajte 5 do 10 sekundi između svakog istezanja.
  6. Proširi se u setove - Dovršite tri do pet setova proteza za svaku nogu. Zapamtite, svaki dio proteže se malo lakše, što više to učinite. Nemojte se brinuti ako prvi put ne možete učiniti cijelo vrijeme. Svaki pokušaj pomoći će.
Vježbe išijasa

Budite sigurni i obavite sljedeće radove dnevno. Istezanje kada nemate bol može olakšati bol i brže kad se pojavi.

  1. Nasljedni križ noge - Stani ravno bez savijanja koljena. Prekrižite jednu nogu preko druge. Savijte se u struku i pokušajte dodirnuti prste. Ako možete, zgrabite stražnjicu bedra i dovedite prsa što je moguće bliže prednjem bedrima. Odmah ćete osjetiti kako zahvaćene noge oslobađaju loza i oslobađaju bol.
  2. Sjedeći Stretch - Dok sjedite na stolcu, prijeđite noge u položaj "T". Savijte se od struka kao da niz povlači prsa. Idite koliko možete ići. Udahnite u istezanje.
  3. Vješanje Groin Stretch - Laganje na visokom stolu ili krevetu. Ispustite nogu s jedne strane, budite sigurni da ćete cijelu nogu objesiti od stražnjice tako da osjećate duboko rastezanje u stidnom području. Ako vam donji dio leđa pokazuje bol, zaustavite se i ponovno podesite.
  4. Sjedeći zrcalno rastezanje - Sjednite na pod, s koljenima savijenim i dno stopala jedni prema drugima. Donesite svoje potpetice što bliže vašem preponu, odmarajući ih na pod. Nježno gurnite koljena prema van svojim laktovima, budite sigurni da držite leđa ravno i dno stopala zajedno. Vaše pete ostaju stajale.
  5. Želučani ležišni nastavci - leži licem prema dolje, podupirajte s savijenim koljenima i dlanovima prema dolje i podignite svaku nogu dok se savijate na koljenu.