Kako dobiti Abs u jednom mjesecu

Postoji mnogo različitih vježbi koje možete koristiti kako biste dobili abs u jednom mjesecu. Svi su to naporni radovi, a većina njih je vrlo spora da bi stvorila vidljive rezultate. Mnogi ljudi koji pokušaju vježbe ab će biti razočarani nakon kratkog vremena, jer rade gornji, srednji i donji dijelovi abs za izgradnju mišića. Usredotočujući se na ova područja tijela, bit će moguće dobiti ABS u mjesec dana.

Gornja trbušna vježba

Postoji mnogo različitih vježbi koje se mogu koristiti za izgradnju gornjih ab mišića brzo. Jedan od najjednostavnijih je želučana krckanje. Ovo je srednja vježba koju većina ljudi može učiniti. Da biste to učinili, leći na leđima i početi podizanje leđa s poda. To će ojačati vaše gornje leđa i ab mišiće zajedno.

Srednje trbušne vježbe

Vježba bicikla vrlo je korisna za jačanje srednjih trbušnih i leđnih mišića. Lezite na pod na leđima i savijte koljena i kukove tako da su vaše noge u obliku L. Sada izvucite noge u izmjeničnom kretanju kao da voziš bicikl. Kada radite ovu vježbu morate se polako i na kontrolirani način kretati. To će vam olakšati povratak.

Niže trbušne vježbe

Jedna od najboljih i najjednostavnijih vježbi koja djeluje na donjoj trbušnoj mišići je nagnuti zdjelica. To se može učiniti jednostavno bez specijalističke opreme. Leći na tvrdu površinu i naginjati zdjelicu dok se dišete. Vratite se normalnom položaju mirovanja disanjem.

Druga korisna donja trbušna vježba je podizanje nogu. To je također jednostavno i to je stvar ležanja na podu i podizanje nogu gore polako. Zatim držite položaj nekoliko sekundi prije pažljivo ih spuštite.

Jesti proteina

Ako pokušavate izgraditi mišiće, morat ćete konzumirati mnogo proteina. Protein je sastavni dio svih mišića i bitno je da vaše tijelo ispravno radi. Pobrinite se da jedete puno proteina kako biste ojačali mišiće.

Pobrinite se da zdravo jedete i da vaše tijelo dobiva sve hranjive tvari koje treba funkcionirati ispravno. Standardna rutina vježbanja kardio će biti vrlo korisna, jer će vam pomoći u izbacivanju višak tjelesne masti kako bi se kormilar vidljiviji.

Budi strpljiv

Dok se učinci ovih vježbi mogu primijetiti za manje od mjesec dana, to je nešto što ćete morati nastaviti raditi. Morat ćete promijeniti svoj stil života tako da vaši ab mišići i dalje rastu i dobijete šest paket da se ponosite.

Gledaj video: Plocice za 8min (Veljača 2020).